ENTRENAMIENTO FULLBODY A NOTAS DEL ENTRENADOR Si tienes un par de mancuernas… ¡Tienes entrenamiento! ¿Poco tiempo hoy? Sáltate la Parte C y pasa directamente al Finisher CALENTAMIENTO Realizar 2 rondas a modo circuito de los siguientes ejercicios: 5-5 Spiderman con rotación Play 10 Sentadillas sumo propio peso Play 20 Plancha con toque de hombro Play 5 Soldados Play PARTE A Realiza 3 series de la siguiente super serie: 8 Sentadilla Goblet asimétrica RIR 2 Play 20 Plancha con arrastre– No muevas la región lumbar– Usa la misma mancuerna que el ejercicio anterior Play PARTE B Realiza 3 series de la siguiente super serie 15 Remo con mancuernasRIR 2 Play Push Press con mancuerna– Tantas repeticiones como puedas con el peso del ejercicio anterior.– Deberías poder hacer entre 8 – 12 Play PARTE C Realiza 3 series de la siguiente super serie Flexiones en el suelo– Haz tantas como puedas– Apoya rodillas si no eres capaz de hacer más de 5 Play 20 Elevaciones laterales con mancuernasRIR 1 Play FINISHER AMRAP de 7′Tienes 7′ para realizar tantas rondas como puedas de: 2+4+6+8+… Curl de bíceps(sumas +2 cada ronda) Play 2+4+6+8+… Burpees modificados(sumas +2 cada ronda) Play Cada vez acabes una ronda tienes que realizar 20 Escaladores dinámicos– Izq + drch = 1– Puedes facilitar el ejercicio apoyando las manos sobre un banco Play ¡Buen entreno!