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title: "ENTRENAMIENTOS SALVAVIDAS"
description: "ENTRENAMIENTO FULLBODY A. NOTAS DEL ENTRENADOR. Si tienes un par de mancuernas... ¡Tienes entrenamiento! ¿Poco tiempo hoy? Sáltate la Parte C y pasa directamente al Finisher. CALENTAMIENTO. Realizar 2..."
url: https://fuerteyfuncional.es/entrenamientos-salvavidas/
date: 2024-03-18
modified: 2024-03-21
author: "Ernesto De la horra"
type: page
lang: es
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# ENTRENAMIENTOS SALVAVIDAS

# *ENTRENAMIENTO FULLBODY A*

### NOTAS DEL ENTRENADOR

## Si tienes un par de mancuernas… ¡Tienes entrenamiento!

### ¿Poco tiempo hoy?

## Sáltate la Parte C y pasa directamente al Finisher

### CALENTAMIENTO

## Realizar 2 rondas a modo circuito de los siguientes ejercicios:

## **5-5 Spiderman con rotación**

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Spiderman-Cover.jpg)[Play](https://youtube.com/shorts/x000hx2F1wA?feature=share)

## **10 Sentadillas sumo propio peso**

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Sentadilla-sumo-profunda-Cover.jpg)[Play](https://www.youtube.com/watch?v=gdvsQYlPy40?feature=share)

## **20 Plancha con toque de hombro**

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Plancha-con-toque-de-hombros-Cover.jpg)[Play](https://youtu.be/byoMYVOmUxE)

## **5 Soldados**

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Soldados-Cover.jpg)[Play](https://www.youtube.com/watch?v=ThPvehcBjXg?feature=share)

### PARTE A

## Realiza 3 series de la siguiente super serie:

## **8 Sentadilla Goblet asimétrica **
*RIR 2*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-20-a-las-8.09.20.png)[Play](https://youtu.be/-UPdaVLEfnE)

## **20 Plancha con arrastre**
– *No muevas la región lumbar
– Usa la misma mancuerna que el ejercicio anterior*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Plancha-con-arrastre-desde-suelo-Cover.jpg)[Play](https://youtu.be/b29O40aWjrQ)

### PARTE B

## Realiza 3 series de la siguiente super serie

## **15 Remo con mancuernas**
*RIR 2*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-20-a-las-8.13.25.png)[Play](https://www.youtube.com/watch?v=37EPh39lJzQ?feature=share)

## **Push Press con mancuerna**
*– Tantas repeticiones como puedas con el peso del ejercicio anterior.
– Deberías poder hacer entre 8 – 12*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-20-a-las-8.15.44.png)[Play](https://youtu.be/a-WJul55rQA)

### PARTE C

## Realiza 3 series de la siguiente super serie

## **Flexiones en el suelo**
*– Haz tantas como puedas
– Apoya rodillas si no eres capaz de hacer más de 5*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Flexiones-estrictas-Cover.jpg)[Play](https://youtu.be/6C5iaV-ZWF0)

## **20 Elevaciones laterales con mancuernas**
*RIR 1*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-20-a-las-8.35.53.png)[Play](https://youtu.be/eOtKuBWsOrw)

### FINISHER

## **AMRAP de 7′
**
Tienes 7′ para realizar tantas rondas como puedas de:

## **2+4+6+8+… Curl de bíceps**
*(sumas +2 cada ronda)*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-21-a-las-17.44.03.png)[Play](https://youtu.be/_36d0sj2V1E)

## **2+4+6+8+… Burpees modificados**
*(sumas +2 cada ronda)*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Captura-de-pantalla-2024-03-21-a-las-17.46.40.png)[Play](https://youtu.be/eOtKuBWsOrw)

## Cada vez acabes una ronda tienes que realizar

## **20 Escaladores dinámicos**
*– Izq + drch = 1*
*– Puedes facilitar el ejercicio apoyando las manos sobre un banco*

![](https://fuerteyfuncional.es/wp-content/uploads/2024/03/Escaladores-tempo-Cover.jpg)[Play](#)