ENTRENAMIENTO FULLBODY A

NOTAS DEL ENTRENADOR

Si tienes un par de mancuernas… ¡Tienes entrenamiento!

¿Poco tiempo hoy?

Sáltate la Parte C y pasa directamente al Finisher

CALENTAMIENTO

Realizar 2 rondas a modo circuito de los siguientes ejercicios:

5-5 Spiderman con rotación

10 Sentadillas sumo propio peso

20 Plancha con toque de hombro

5 Soldados

PARTE A

Realiza 3 series de la siguiente super serie:

8 Sentadilla Goblet asimétrica
_{RIR 2}

20 Plancha con arrastre
– _{No muevas la región lumbar
– Usa la misma mancuerna que el ejercicio anterior}

PARTE B

Realiza 3 series de la siguiente super serie

15 Remo con mancuernas
_{RIR 2}

Push Press con mancuerna
_{– Tantas repeticiones como puedas con el peso del ejercicio anterior.
– Deberías poder hacer entre 8 – 12}

PARTE C

Realiza 3 series de la siguiente super serie

Flexiones en el suelo
_{– Haz tantas como puedas
– Apoya rodillas si no eres capaz de hacer más de 5}

20 Elevaciones laterales con mancuernas
_{RIR 1}

FINISHER

AMRAP de 7′

Tienes 7′ para realizar tantas rondas como puedas de:

2+4+6+8+… Curl de bíceps
_{(sumas +2 cada ronda)}

2+4+6+8+… Burpees modificados
_{(sumas +2 cada ronda)}

Cada vez acabes una ronda tienes que realizar

20 Escaladores dinámicos
_{– Izq + drch = 1
– Puedes facilitar el ejercicio apoyando las manos sobre un banco}